ウォーキングについて

BENESU大牟田店がお勧めする3ステップ歩行法

正しく、美しく、健康ウォーク!

脊椎ストレッチウォーキング=THREE STEP WALKING 以下の3つのポイントが大事です。1、2、3の順序を意識しましょう。

3ステップ歩行法をより効果を上げる3つのポイント

Point 1

下腹を下から上の方に持ち上げるように力を入れる。

MERIT - 腹部筋力が鍛えられ腰痛や股関節の負担が軽減
 

Point 2

頭を紐でつり上げるように背筋を伸ばして、腕の力を抜いて大きく振る。

MERIT - 肩こり、偏頭痛予防並びに改善
 

Point 3

膝を伸ばして必ずかかとから着地する。
着地してから素早く体重をかかとに載せる。

MERIT - 足首が自然と曲がり、転倒予防、体にブレイクがかからないため、膝と股関節に衝撃が軽減
 

自分でできる!?健康な体作りの3原則

1)歩く(有酸素運動)


 
・一日40分から1時間位
・夕方7時から9時位が最適
・3ステップ歩行法で歩く
・鉄棒にぶら下がるのも効果的
 

2)足湯(循環器療法)


 
・40℃から43℃位のお湯に15分から20分程度
・糖尿病の方は38℃から40℃以下で10分程
・くるぶしまで入れる
・足湯の後は横になる
 

3)お水またはお白湯を飲む


 
・一日に1.8Lから2L以上(常温の水)
・食事中はなるべくお水を飲まず、空腹時に飲む
・朝起きたら動く前に300ccから500ccのお水を飲む
 

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