WALKING
脊椎ストレッチウォーキングで足腰への負担を減らします
正しい歩き方を身につけて、美しい姿勢と健康な身体作りを実現してみませんか。スタッフが提案する3ステップ歩行法では、かかとで着地し、土踏まずを地面に転がすように体重移動、そしてつま先で蹴り出して前に歩行するという3つの順序が重要です。上半身を意識して伸ばしていくことで、腰痛や肩こりの改善も目指します。
ウォーキングについて
BENESU大牟田店がお勧めする3ステップ歩行法
正しい歩き方は一つですが、その歩き方が出来るようになる方法は個人個人違います。
当店では、理学療法士と足管理師がカラダ分析にてより細かく的確に
楽に歩ける歩き方をお伝えします。
正しく、美しく、健康ウォーク!
脊椎ストレッチウォーキング＝THREE STEP WALKING
以下の3つのポイントが大事です。1、2、3の順序を意識しましょう。
3ステップ歩行法をより効果を上げる3つのポイント
Point 1
下腹を下から上の方に持ち上げるように力を入れる
MERIT - 腹部筋力が鍛えられ腰痛や股関節の負担が軽減
Point 2
頭を紐でつり上げるように背筋を伸ばして、腕の力を抜いて大きく振る
MERIT - 肩こり、偏頭痛予防並びに改善
Point 3
膝を伸ばして必ずかかとから着地し、着地してから素早く体重をかかとに載せる
MERIT - 足首が自然と曲がり、転倒予防、体にブレイクがかからないため、膝と股関節に衝撃が軽減
自分でできる!?健康な体作りの3原則
1) 歩く(有酸素運動)
･一日40分から1時間位
･夕方7時から9時位が最適
･3ステップ歩行法で歩く
･鉄棒にぶら下がるのも効果的
2) 足湯(循環器療法)
･40℃から43℃位のお湯に15分から20分程度
･糖尿病の方は38℃から40℃以下で10分程
･くるぶしまで入れる
･足湯の後は横になる
3) お水またはお白湯を飲む
･一日に1.8Lから2L以上(常温の水)
･食事中はなるべくお水を飲まず、空腹時に飲む
･朝起きたら動く前に300ccから500ccのお水を飲む