健康サロンプライム・タイム

3ステップ歩行を活用したフットケアを大牟田の健康サロンプライムタイムでレクチャー

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ウォーキングについて

WALKING

脊椎ストレッチウォーキングで足腰への負担を減らします

正しい歩き方を身につけて、美しい姿勢と健康な身体作りを実現してみませんか。スタッフが提案する3ステップ歩行法では、かかとで着地し、土踏まずを地面に転がすように体重移動、そしてつま先で蹴り出して前に歩行するという3つの順序が重要です。上半身を意識して伸ばしていくことで、腰痛や肩こりの改善も目指します。

ウォーキングについて

BENESU大牟田店がお勧めする3ステップ歩行法 

正しく、美しく、健康ウォーク!

脊椎ストレッチウォーキング=THREE STEP WALKING
以下の3つのポイントが大事です。1、2、3の順序を意識しましょう。

3ステップ歩行法をより効果を上げる3つのポイント    

Point 1

下腹を下から上の方に持ち上げるように力を入れる

MERIT - 腹部筋力が鍛えられ腰痛や股関節の負担が軽減

Point 2

頭を紐でつり上げるように背筋を伸ばして、腕の力を抜いて大きく振る

MERIT - 肩こり、偏頭痛予防並びに改善

Point 3

膝を伸ばして必ずかかとから着地し、着地してから素早く体重をかかとに載せる

MERIT - 足首が自然と曲がり、転倒予防、体にブレイクがかからないため、膝と股関節に衝撃が軽減

自分でできる!?健康な体作りの3原則 

1) 歩く(有酸素運動)

1) 歩く(有酸素運動)

・一日40分から1時間位
・夕方7時から9時位が最適
・3ステップ歩行法で歩く
・鉄棒にぶら下がるのも効果的

2) 足湯(循環器療法)

2) 足湯(循環器療法)

・40℃から43℃位のお湯に15分から20分程度
・糖尿病の方は38℃から40℃以下で10分程
・くるぶしまで入れる
・足湯の後は横になる

3) お水またはお白湯を飲む

3) お水またはお白湯を飲む

・一日に1.8Lから2L以上(常温の水)
・食事中はなるべくお水を飲まず、空腹時に飲む
・朝起きたら動く前に300ccから500ccのお水を飲む

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